Nanood ako ng mga video ng ASMR tuwing gabi sa loob ng isang linggo, at narito ang hack na inirerekumenda ko para sa mga nagsisimula

Sinubukan kong panoorin ang ASMR bago matulog sa isang buong linggo upang makita kung makakatulong ito sa akin na makapagpahinga at makatulog. Narito ang natuklasan ko.

mga video ng asmr mga video ng asmrKredito: Mga Larawan sa YouTube / Getty

Ang isa sa pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan sa pag-iisip ay makakuha ng a magandang tulog . Ngunit madalas na mas madaling sabihin kaysa tapos na. Kung sinubukan mo na ang bawat isa pagtulog hack sa libro at hindi pa rin mahuli ang mga kinakailangang Zs, maaari mong subukang manuod o makinig sa mga video ng ASMR bago matulog.

Kung hindi ka pamilyar sa ASMR, o Autonomous Sensory Meridian Response, ito ay isang nakakarelaks, nakakaaliw, at kaaya-aya na pakiramdam na nagsisimula sa iyong anit at kumakalat sa iyong leeg, likod, at braso-para sa ilang mga tao. Maraming tumutukoy sa pang-amoy bilang 'tingles ng utak' o 'utak orgasms' ito ay halos tulad ng kung ang iyong anit ay nakakakuha ng goosebumps. Ang pang-amoy ng ASMR ay karaniwang naranasan sa pamamagitan ng panonood ng mga video ng ASMR sa YouTube. Nagtatampok ang isang tipikal na ASMR na video ng isang tao (tinatawag na isang ASMRtist) na nakaupo sa kumpletong katahimikan at dahan-dahang gumagawa ng malulutong na tunog nang direkta — iyon ang susi — sa isang mikropono. Maaari silang bumulong ng marahan, mag-tap ng mga bagay gamit ang kanilang mahabang kuko, o hawakan ang mga ingay na texture. Ito ay pinaka-epektibo kung magsuot ka ng mga headphone habang nakikinig ka upang payagan ang tunog na talagang mapunta sa iyong mga tainga tulad ng nilalayon.

Ayon sa BBC , ang opisyal na term na 'ASMR' ay hindi likha hanggang 2010. Ngunit ang pang-amoy ng utak tingles ay nasa paligid magpakailanman wala lamang isang komunidad na sinasadya na nakatuon sa pagsasagawa at kasiyahan nito. Tulad ng pagtaas ng katanyagan sa YouTube, ang mga tao ay nagsimulang gumawa ng mga video na nakatuon sa pagkuha ng pangingilabot na pakiramdam na palagi nilang naranasan at tinatamasa nang tahimik, ngunit wala pang pangalan. Bigla, maraming tao ang natagpuan ang bawat isa at nais na pag-usapan ang tungkol sa 'pakiramdam na iyon,' at ta-da: Opisyal na ipinanganak ang ASMR.





Ngunit hindi lahat ay nakakaranas ng paggulo ng utak ng ASMR. Sa kabila ng pagiging popular nito, wala pa ring maraming pananaliksik sa paligid ng ASMR. Ngunit isang pag-aaral, inilathala ni Social Neuroscience sa 2016 , hinahangad na suriin ang mga indibidwal na nakakaranas nito, at natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga taong nakadarama ng tingting ng ASMR ay maaaring bumuo ng iba't ibang mga neural pathway kaysa sa mga hindi.

Kung sa palagay mo ay nakalaan ang ASMR para sa mga kakaibang sulok ng internet, mag-isip muli.

Minamahal na tatak ng kagandahan Lumikha ang Lush ng higit sa 142,000 na mga ASMR na video na masisiyahan ka sa iyong susunod na bombang pampaligo. Kahit Cardi B nasa uso na. Kamakailan ay gumawa siya ng 13 minutong video na ginalugad ang ASMR para sa SA magasin. At hindi siya halos ang una. SA ay mayroon isang buong playlist ng tanyag na panayam ng ASMR may pamilyar na mga mukha, kabilang ang Aubrey Plaza, Amandla Stenberg, at Jenny Slate.



Ang mga video ng ASMR ay hindi kapani-paniwalang polarize hindi lahat ay nakakaranas ng mga tingles at marami ang hindi komportable sa panonood ng clip. Ngunit kung ikaw gawin makitang kasiya-siya ang ASMR, maaaring ito lang ang bagay na makakatulong sa iyo na makatulog ng maayos.

'Ang ASMR ay hindi gumagana para sa lahat, at maaaring maging matigas upang isipin ang pang-amoy kung hindi mo ito maranasan nang una,' ayon sa Sleep.org . 'Para sa karamihan ng mga tao na nakakaranas nito, ang kaligayahan ng pagkalugod ay nagsisimula sa anit at pagkatapos ay dumadaan sa katawan hanggang sa mga braso at binti. At bilang isang resulta, maaari itong magpalitaw ng isang pakiramdam ng pagpapahinga bago ang oras ng pagtulog, na makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang hindi pagkakatulog. '

Nais kong malaman: Ang pakikinig ba sa ASMR bago matulog sa loob ng isang linggo ay makakatulong sa aking pagtulog nang mas maayos?

Una, nagpasya akong malaman ang higit pa tungkol sa ASMR bilang isang kabuuan. Bago ko sinimulan ang eksperimento, mayroon akong ideya kung ano ang ASMR, ngunit wala akong maraming karanasan dito. Napanood ko ang ilang mga ASMR na video dito at doon dahil sa pag-usisa, ngunit hindi nila ito lumampas sa pagbulong, pagkamot, at pag-tap.



I dove into the Subreddit ng ASMR , na mayroong higit sa 165,000 na mga tagasuskrib, at ako ay kalapati sa kalaliman. Mabilis kong natutunan ang dalawang pangunahing bagay. Una, ang mga tao ay talagang nasiyahan sa pagiging 'na-trigger' - kanilang salita - ng mga ASMR na video. At dalawa, mayroong iba't ibang mga iba't ibang mga pag-trigger na sanhi ng mga tingles.

Kung manuod ka ng isang ASMR na video at hindi 'makuha' ito, okay lang. Marahil ay hindi mo pa natagpuan ang iyong gatilyo, o baka hindi para sa iyo lang. O, marahil ay nakaranas ka ng mga tingle noong nakaraan nang hindi mo namamalayan.

'Palagi kong nahanap [na] ang pinakamadaling paraan upang maiparating sa mga tao kung ano ang ASMR, ay ihambing ito sa isang gupit,' ang gumagamit na si AvalonSilver ay nagsulat sa Reddit . 'Sa aking karanasan, ang karamihan sa mga tao na hindi pa naririnig ang tungkol sa ASMR ay nagkaroon ng [sic] na nakuha sa ulo mula sa mga gupit. Ang mga tao ay tila mas bukas sa ideya ng ASMR pagkatapos nilang mapagtanto [sic] na maranasan nila ito sa kanilang sarili nang hindi nalalaman ito! '

Mayroong iba't ibang mga iba't ibang mga pag-trigger na sanhi ng tingles ng ASMR.

Kasama sa mga nag-trigger ng ASMR ang pagbulong, pagkamot, pag-tap, paghihip, pag-ikot ng mga pahina, pagkain, pagnguya, at iba pang mga tunog ng bibig. Ang ilang mga tao ay napalitaw din sa pamamagitan ng pagtanggap ng personal na atensyon, kung saan pumapasok ang role-play na ASMR. Kung nais mong pakiramdam na nakakakuha ka ng buong pansin ng isang tao, maaari kang manuod ng mga video na ginagampanan ng papel ng mga karaniwang sitwasyon, tulad ng pagpagupit , pagpunta sa tanggapan ng doktor, o kahit na nag-wax ang iyong kilay. At sa kabilang panig ng barya, napansin ko na maraming mga video ang may '(Walang Pakikipag-usap)' sa pamagat, na nagpapahiwatig na maraming mga tao ang naghahanap ng mga video na wala man lang voiceover.

Ang mga pag-trigger ng ASMR ng bawat isa ay magkakaiba halos anumang tunog ay maaaring maging isa. At sa patuloy na paglaki ng ASMR ng katanyagan, walang limitasyon ang mahahanap mo. Mayroong mga ASMR na video ng mga taong pinuputol ang Styrofoam, nililinis ang kanilang tainga gamit ang Q-tip, at kumakalat ng shave cream sa mga random na bagay. Isang gabi, napanood ko ang halos 16 minuto ng isang tao na rummaging sa isang tumpok ng mga produktong pampaganda. Hindi ko masyadong maipaliwanag kung bakit, ngunit nasiyahan ako.

Kaya, ang pakikinig ba sa ASMR bago matulog ay makakatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos?

Ay ang susi sa isang magandang pagtulog Talaga nakaupo lang sa YouTube? Libre? Maaaring ganito kadali? Ang ilang mga tao ay tiyak na sa tingin nito.

'Natagpuan ko ang ASMR ilang taon na ang nakararaan nang dumaan ako sa isang magaspang na oras at nagkakaproblema sa pagtulog. Nagsimula ako sa mga gabay na video ng pagmumuni-muni sa YouTube at natapos akong mahulog sa butas ng kuneho sa ASMR, ' Sumulat ang gumagamit na pekeng_person sa Reddit . 'Ang pagpapahinga ay kahanga-hanga at ngayon naramdaman kong kakaiba ang matulog nang wala ito.'

sex at ang city hello lover

Para sa akin, ang pakikinig sa ASMR bago matulog ay nakakarelaks, ngunit hindi nito ganap na binago ang iskedyul ng pagtulog. Mabilis mong matututunan kung ano ang ginagawa at hindi ka mag-uudyok. Sa personal, nakakakita ako ng pakikinig sa isang tao na kumakamot ng isang mikropono na may mahabang mga kuko na kakaibang nakapapawi. Ngunit ang pakikinig sa isang tao na crunch sa cookies at slurp down ay hindi lamang ang aking tasa ng tsaa. Ang video na ito ng isang babaeng kumakain ng hilaw na pulot-pukyutan ay may halos 18 milyong mga pagtingin, at ginagapang ang aking balat.

Kung nais mong subukan ang pakikinig sa ASMR bago matulog para sa iyong sarili, inirerekumenda kong mag-subscribe sa isang podcast.

Nalaman ko na mas madali at mas kasiya-siya, dahil hindi ako partikular na na-trigger ng aspeto ng pagganap ng ASMR. Iminumungkahi ko Mga Bulong ng Tulog o Matulog at Mamahinga ang ASMR . O kaya, maaari kang maghanap ng 'pagtulog sa ASMR' sa YouTube at makahanap ng isang walang katapusang dami ng mga video na partikular na nilikha upang matulungan kang makatulog.

Kaya, ano ang huling hatol? Ang pakikinig ba sa ASMR bago matulog ay kapaki-pakinabang?

Subukan ko, ang pakikinig sa ASMR bago matulog ay hindi nakatulong sa aking pagtulog nang mas mahimbing. Hindi sa palagay ko nakakaranas ako ng mga tingles nang malalim tulad ng ilang mga tao. Ngunit ang pakikinig sa ASMR bago matulog ginawa tulungan mo akong makatulog ng mas mabilis. (Iyon ay hindi sinadya upang maging isang maghukay sa anumang mga tagalikha! Hindi ako pinanganak ng iyong nilalaman. Pinahinga ako nito, na sa palagay ko ay hinahanap mo.)

Sa palagay ko ay hindi ako gagawing ugali sa pakikinig sa ASMR bago matulog, ngunit tiyak na kagiliw-giliw na subukan sa isang linggo. At sino ang nakakaalam Sa susunod na nakahiga ako sa kama, gising na gising at hindi makatulog, marahil ay papayag ako na may bumulong sa tainga ko na pagalawin ako sa panaginip.